Cervicali Blues

 "Cosa posso fare per le cervicali?"
Casomai, cosa puoi smettere di fare per le cervicali:
Smetti di irrigidire il collo e le spalle dalla mattina alla sera.

"Come?"
Fermati ogni tanto e senti quello che stai facendo in quella zona del corpo. Respira e lascia andare ogni sforzo superfluo.

"Nessun esercizio?"
Sì, sdraiati ogni giorno per 10 minuti, con un appoggio sotto la testa e, senza fare nulla, ascolta i tuoi muscoli, scopri le tensioni inutili e lasciale andare.

"Ma è difficile, non ho tempo, ecc. ecc.!"
Tutti vogliono andare in paradiso, ma nessuno vuole morire.

 L'obiettivo dello yoga è di essere consapevoli o di 'fare giusto'. O l'uno o l'altro. Se scegli la consapevolezza, sbarazzati del concetto astratto e generalizzato di doverlo fare giusto.
Giusto per chi? Per quale tipo di corpo?
"Tutti vogliono fare giusto, ma nessuno si domanda se la propria idea di giusto sia effettivamente giusta."
(FM Alexander)

Respirare di pancia?

 Respirare di pancia o di torace? E' un falso dilemma: non esiste una respirazione "giusta", solo una più o meno adatta alla situazione. Se sei sdraiato, gli addominali saranno rilassati e respirerai "di pancia". Se stai compiendo uno sforzo, converrà attivare gli addominali e quindi il movimento del respiro sarà più accentuato nel torace (se non è bloccato da eccessive tensioni).
Non è vantaggioso invece respirare tirando su le spalle, che è quello che fanno certi quando gli si chiede di tirare un respiro profondo (non sarà irrigidendo le spalle che verrà profondo, anzi).

Fare ed essere

 Nella pratica yoga, provate questo approccio: invece di cercare di "fare" le posizioni in base a un modello esterno, percepite e lasciate andare tutti gli sforzi che non servono. Ogni movimento partirà da un'esperienza interiore, non da un'imitazione priva di consapevolezza.

Tutto è relativo

Nel praticare lo yoga tutto dipende dal contesto.
Quando uno afferma "Questa posizione (asana) risolve tale problema", sorge la domanda "Per chi?" Se ognuno è diverso, unico per biologia e biografia, non hanno senso le affermazioni categoriche e generalizzate. Dipende dalla persona, dalla propria struttura anatomica, dalle proprie abitudini posturali, dalla propria storia, da tantissimi altri fattori.

L'asana non è una figura astratta, ma qualcosa che uno fa. Il contesto è la persona che la sta eseguendo. Invece di aspettarci un particolare risultato, possiamo scoprire cosa sentiamo (e facciamo) in quel momento, in quell'esperienza.

Lo yoga è un'esperienza interiore

Durante la pratica, il nostro obiettivo è imparare a sentire sempre più chiaramente come usiamo il corpo, quali tensioni muscolari siano effettivamente richieste e quali siano superflue (o eccessive). 
Se cercheremo di "copiare" o di "fare bene", la nostra esperienza sarà limitata a un tentativo di adattarci a un'immagine ideale esterna.

Una volta osservato l'insegnante che dimostra il Guerriero 2, torniamo dentro di noi, sentiamo com'è per noi, proviamo a modificarlo e adattarlo per notare le diverse sensazioni.

Ecco perché, come insegnante, preferisco dare poche e chiare istruzioni e lasciare che ciascuno si viva la propria esperienza, senza dir loro cosa dovrebbero sentire.

Respirare con il diaframma? Lo fanno tutti.

A meno che tu non sia paralizzato dal collo in giù, ogni respiro che fai è attivato dal diaframma, il muscolo "motore" della respirazione. Casomai si tratta di liberarsi di tutte le tensioni e blocchi che interferiscono con la respirazione (per es. eccessive tensioni addominali o toraciche o al collo).
Spesso si dice respirazione diaframmatica quando in realtà si intende respirazione addominale (versus toracica), come se fosse il metodo migliore per respirare. Invece dipende dalla situazione. Non esiste un respiro giusto, ma un respiro più o meno adatto, più o meno efficiente.
Invece di cercare di respirare in un certo modo, prova a sentire più chiaramente come stai usando i tuoi muscoli; scopri le tensioni eccessive e superflue e lascia che il respiro vada da sè.